拉伸腰部的基本坐姿是什么？有效瘦腹部怎么锻炼好？
对于想要减掉腰腹赘肉的伙伴那么针对腰腹进行锻炼是很重要的，而一些有关腰部的动作非常多，正确练习并且坚持下来就能够拥有平坦的小腹 。在腰部锻炼中拉伸腰部是很重要的一个动作 。那么拉伸腰部的基本坐姿是什么？有效瘦腹部怎么锻炼好？
1、拉伸腰部的基本坐姿
Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧 。仔细固定好后，把手放开，保持姿势 。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可 。
Step2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压 。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压 。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了 。
Step3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间 。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动 。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸 。
塑造侧腹线条
在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原 。重复10次的程度为一组动作 。换另一边方向同样进行动作 。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量 。
双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转 。通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感 。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作 。
紧致臀部
挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕 。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压 。保持2~3分钟 。臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大 。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了 。
上半身的姿势不变，稍稍将一边臀部抬起，左右倾斜臀部 。如果觉得活动臀部很困难，可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置，两个矫正枕间空出一点距离，使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向 。保持姿势2~3分钟 。
坐着减肥的要点在于，利用自身的重力，对目标部位进行活动，这样坐在椅子上的时间，也能够利用自己制作的矫正枕无时无刻对骨盆进行矫正了 。
2、减肥如何按摩脚底
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度 。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟 。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖 。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度 。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转 。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠 。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫 。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走 。坚持2分钟即可 。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用 。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力 。揉搓2分钟 。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效 。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好 。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟 。此方法同时还有助于睡眠 。
【拉伸腰部的基本坐姿是什么？有效瘦腹部怎么锻炼好？】
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