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运动减肥期间吃什么最好？运动减肥期间食谱

运动减肥是目前为止最健康最有效的减肥方式 ， 但是减肥光靠运动是远远不够的 ， 如果你每天运动 ， 但是却每天胡吃海喝 ， 吃的多多的 ， 那想要减肥成功是绝对不可能的 ， 因此运动减肥期间也要注意饮食控制 ， 但并不是让你节食不吃饭 ， 而是要适当的调整饮食习惯 ， 吃好吃饱 ， 但是不胖 ， 那么运动减肥期间爱你吃什么比较好呢？
1、运动前饮食
（1）吃温热性食物
在运动前半小时或1小时 ， 可以选择一些温热性食物食用 ， 像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等 ， 能帮助加速体内脂肪代谢速度 。注意肠胃不好的人 ， 就最好不要食用过多像这样刺激性大的食物 。
（2）吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的 ， 所以在运动前可以补充一些碳水化合物 ， 像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物 。需要注意的是不要空腹去运动 ， 那样可能会使得没有体力顺利完成运动 ， 或是在运动结束后吃得更多 。
（3）运动减肥前具体吃什么
①香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物 ， 不会给运动带来负担 ， 在运动前吃香蕉能很好的补充体力 ， 而且其含有的丰富糖类、维生素等营养物质 ， 能为身体提供能量 。再加上香蕉中含有钾质元素 ， 能够减少运动抽筋 。
②酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物 ， 容易被人体吸收利用 ， 在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量 。
③温开水
【运动减肥期间吃什么最好？运动减肥期间食谱】在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体 ， 可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分 ， 避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题 。在运动前2小时补充一次水即可 。
④杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养 ， 避免运动中缺乏能量 。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果 ， 像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的 。
⑤面包
运动减肥之前 ， 可以吃面包来有效供能 ， 特别是吃全麦面包 ， 可以给身体提供大量的能量 。
（4）运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时 ， 这样能给食物消化吸收的时间 ， 也不会使得在运动时肠胃负担过重 ， 而影响运动效果 。
2、运动后饮食
（1）高纤食品
如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 可以在运动后补充高纤食品、全谷类食物、含有胶原蛋白的食物 ， 像鸡蛋 ， 鲜奶等 。
（2）碱性食物
运动后可以吃一些碱性食物 ， 能帮助减低血液酸度 ， 中和酸碱 ， 起到帮助消除运动后酸痛和疲劳的作用 。
（3）水果
运动过后 ， 吃水果能补充能量 ， 帮助身体恢复 ， 像西红柿、香蕉、苹果等 ， 而且这些水果也可以帮助减肥 。
（4）运动减肥后具体吃什么
①淡盐水
在运动后 ， 需要及时的补充淡盐水或温开水 ， 来补充身体因运动流汗而流失的大量水分 ， 也能减少饥饿感 。
②蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素 ， 在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复 。
③蜂蜜水
蜂蜜天然含糖 ， 同时拥有果糖和单糖 ， 其中的单糖能很快的通过消化系统进入到血液给身体提供能量 ， 帮助消除疲劳 。
（4）运动减肥后多久吃东西
剧烈运动之后 ， 很容易就会产生饥饿的感觉 ， 但是不宜马上吃东西 ， 最好能休息40-60分钟 。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼 ， 胃肠器官血液供应小 ， 消化吸收能力会比较弱 ， 这时进食的话 ， 容易导致肠胃不适 。
3、饮食的原则
（1）养成好的饮食习惯
减肥并不是一朝一夕的事情 ， 养成一个好的饮食习惯也不是暂时的转变 ， 而是应该是一种生活方式的改变 ， 给自己制定一个好的饮食方案 ， 并坚持下去 。不要盲目的跟从速成的饮食潮流 。
（2）少摄入高热量食物
在运动减肥期间 ， 可以对饮食食物结构进行调整 ， 用蔬菜、谷物、水果等来代替高脂肪高热量的食物 ， 减少主食的摄取量 。
（3）控制用餐量
在饮食方面控制好平常的热量摄入 ， 均衡饮食 ， 就能在运动减肥的同时也可以起到瘦身效果 。而且每餐吃七八分饱即可 。
（4）控制脂肪摄入量
在运动减肥期间 ， 要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有动物脂肪较高的食物的摄入量 ， 这些动物脂肪是比较容易沉积在血管内 ， 进而堆积形成脂肪层的 。
4、一日三餐饮食
（1）运动减肥期间的饮食：早餐前
早起直接准备两杯温水喝 ， 喝水的作用就是为了促进新陈代谢 。
早餐：蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉) ， 脂肪 ， 碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包) ， 水果 (香蕉) 。
（2）运动减肥期间的饮食：午餐前
午餐前的加餐：水果
午餐：无脂肪、高蛋白（鱼虾肉、鸡胸肉）、无简单碳水化合物（米饭、面条、包点） 。
（3）运动减肥期间的饮食：晚餐
有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充 ， 但切记忌油忌盐忌碳水 ， 可以补充简单碳水化合物(白米白面等) 。
5、减肥期间食谱
（1）运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片 。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋 。
晚餐：蔬菜 ， 生果、蛋白质食品、少量瘦肉 。
（2）运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
（3）运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
6、运动减肥好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节 ， 刺激机体机能 ， 消耗掉多余的脂肪 ， 进而促进脂肪的代谢 。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动 ， 使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高 ， 使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面 ， 多余的糖被消耗而不能转化为脂肪 ， 减少了脂肪的形成 。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢 ， 提高心肌工作能力 ， 心收缩力加强 ， 改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力 ， 减轻心脏负荷 ， 从而改善心血管系统的功能 。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量 ， 增加胸廓活动范围及肺活量 ， 改善肺通气及换气机能 ， 气体交换加快 ， 有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪 。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能 ， 增加了胃肠蠕动及其血液循环 ， 使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少 。
6、 增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态 ， 使精神饱满 ， 增加了战胜肥胖的信心 。

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